2. januára 2021 mi kamarát povedal, že moje novoročné predsavzatie je prejsť 10 000 krokov denne. Zima prišla a ja stále cítim kocovinu zo šampanského z noci z konca roka 2020.

Keď sa ma spýtali, či si chcem s nimi vyskúšať mierenie, odpovedal som nezáväzne áno. Koniec koncov, v New Yorku mrzlo a myšlienka bezcieľneho chodenia celé hodiny vonku nebola príťažlivá, bez ohľadu na údajné zdravotné výhody.

Krátky pohľad na aplikáciu Zdravie na mojom iPhone mi však pomohol trochu motivovať, pretože vstavaný krokomer mi povedal, že som v roku 2020 prešiel v priemere 5 361 krokov denne v dôsledku blokovania a práce z domu. pandémie.

Počas januára a februára som sa vlažne pokúšala splniť svoj cieľ 10 000 krokov a občas som sa čudovala, ako sa môj priateľ ocitol tak oddaný každodennému cvičeniu. Ísť na dennú prechádzku bola jedna vec, ale chodiť hodiny potrebné na splnenie počtu, najmä po dni strávenom prácou na mojej pohovke, sa mi zdalo veľmi skľučujúce.

V marci som to úplne vzdal, pretože moje každodenné cvičenie pozostávalo z niečoho viac ako z výletu do obchodu s potravinami alebo niekedy z ničoho.

V auguste sa však zmenili dve veci: svojho priateľa som videl prvýkrát po mesiacoch, vtedy som bol svedkom jej vlastného 50-kilového úbytku hmotnosti a prvýkrát po roku som vstúpil na váhu.

Aj keď môže byť povrchné priznať, že mojou motiváciou boli zmeny môjho vzhľadu v dôsledku viac ako roka v rôznych situáciách zablokovania, toto bola motivácia, ktorú som potreboval na zmenu svojho životného štýlu.

9. augusta som zavŕšil svoj prvý oficiálny deň chôdze s 10 200 krokmi, pričom som okamžite prekonal migrénu tak silnú, že som si musel ľahnúť. Druhý deň nebol iný, čo ma priviedlo k zamysleniu, či moje telo jednoducho nemá záujem ísť tak ďaleko, alebo mi kroky na chodníku nejako spôsobovali bolesti hlavy.

Rok bez cvičenia znamenal, že som nemyslel na vplyv chôdze päť kilometrov v augustových horúčavách na moju úroveň hydratácie.

Akonáhle som zvýšil príjem vody, zistil som, že čo sa týka mojich zdravotných a fitness cieľov, prejsť 10 000 krokov denne je v skutočnosti reálny a dosiahnuteľný cieľ pre niekoho, kto sa predtým o cvičenie príliš nezaujímal.

Od viditeľného zlepšenia môjho duševného zdravia až po 15 kilový úbytok na váhe, to je to, čo som zažil za päť mesiacov chôdze 10 000 krokov denne.

Hoci som si nestanovila cieľ so zameraním na zlepšenie duševnej pohody, netrvalo dlho a pozitívne účinky cvičenia som pocítila na moju celkovú myseľ.

Možno mi to nie je hneď zrejmé, ale predĺžený čas strávený v uzavretých priestoroch počas pandémie ma opustil, podobne ako mnohých iných, pocit izolovanosti z vonkajšieho sveta.

Keď som sa každý deň tlačila von, aby som dokončila svoje kroky, pripomenulo mi to všetky veci, ktoré som zmeškala v rušnom meste, ktoré som sledovala, ako sa pomaly vracia.

Čerstvý – alebo svieži, New York City – vzduch a možnosť byť vonku mali tiež pozitívny vplyv na moje duševné zdravie, zatiaľ čo prechádzka poskytla rozšírenú príležitosť spojiť sa s priateľmi a rodinou a premenila sa na môj zoznam kontaktov na dlhé telefonáty počas tieto dlhé hodiny.

Teraz mi každý deň o 17:45 zavolá niektorý z mojich kontaktov, aby som sa pozdravil: „Ideš?“

Zatiaľ čo pozitívne mentálne účinky cvičenia boli pre mňa nové, vzhľadom na to, že som väčšinu z posledných 27 rokov uprednostňoval sedavý životný štýl, účinky sú dobre zdokumentované výskumníkmi.

Podľa roku 2011 štúdium Čo sa týka asociácií medzi fyzickou aktivitou a duševným zdravím, cvičenie na akejkoľvek úrovni je spojené s lepším duševným a fyzickým zdravím. Aj keď sa zvyčajne snažím udržiavať stabilnú rýchlosť 3,2 mph, sú dni, keď oslavujem, že som svoj cieľ vôbec dokončil.

novo štúdium Harvardská škola verejného zdravia T. H. Chana tiež zistila, že fyzická aktivita je prospešným spôsobom prevencie depresie. Hľadanie že „väčšia fyzická aktivita zrejme chráni pred depresiou“ a že „nahradenie sedenia 15-minútovou aktivitou napumpujúcou srdce, ako je beh, alebo hodina miernej fyzickej aktivity, je dostatočné na to, aby sa dosiahol priemerný nárast údajov z akcelerometra, súvisí s poklesom rizika depresie.

Cvičenie bolo tiež spoľahlivým odbúravačom stresu, keďže som si všimol, že v dôsledku únavy z fyzickej námahy trávim oveľa menej času spať.

Okrem zlepšenia môjho duševného zdravia mala chôdza za posledných päť mesiacov citeľný vplyv aj na môj vzhľad, keďže mi citeľne zoštíhleli nohy a ruky a zmenšil sa výskyt celulitídy na stehnách.

Keď som prvýkrát vstúpil na váhu, mesiac po začatí každodennej chôdze, bol som skutočne šokovaný, keď som zistil, že som schudol šesť kíl. Odkedy som v auguste začal chodiť, schudol som celkovo 15 kíl, čo je cieľ, ktorý som dokázal dosiahnuť bez toho, aby som urobil nejaké výrazné zmeny v stravovaní.

Zaujímavé, moja skúsenosť konflikt A 2020 štúdium, ktorý zistil, že chôdza 10 000 krokov denne nezabráni priberaniu a že sledovanie krokov „nepremietne do udržania hmotnosti alebo zabránenia priberaniu“.

V tom čase vedci navrhli, že výsledky ukázali, že „samotné cvičenie nie je vždy tým najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť.“

Došlo tiež k neviditeľným zmenám v mojom fyzickom zdraví vďaka chôdzi, kde je ľahšie splniť svoj denný cieľ, a tisíckam krokov navyše bez toho, aby som sa cítil fyzicky unavený. Chôdza do kopca, ktorá by ma vystúpila v júli, nie je o nič náročnejšia ako prechádzka po Piatej ulici.

Podľa predchádzajúceho výskumu má cvičenie od roku 2020 aj ďalšiu výhodu v zlepšení môjho celkového zdravia štúdium Zistenie, že urobiť 8 000 až 12 000 krokov denne je spojené s nižším rizikom úmrtia z akejkoľvek príčiny.

A 2019 štúdium Zistilo sa tiež, že medzi staršími ženami mali ženy, ktoré prešli 4 400 krokov denne, nižšiu úmrtnosť ako tie, ktoré chodili menej.

Avšak zatiaľ čo všeobecná teória zdravia a chudnutia naznačuje, že by sme sa mali snažiť urobiť 10 000 krokov denne, 10 000 je v skutočnosti ľubovoľné číslo. Verí Vybrať si ho japonská hodinárska spoločnosť v 60. rokoch na predaj počítadiel krokov.

Ale napriek spotrebiteľským aktívam bolo toto číslo pre mňa za posledných päť mesiacov užitočným cieľom, keď som sa vydal na cestu k lepšiemu zdraviu.