Odborníci tvrdia, že by ste sa mali zamerať na posilnenie imunitného systému bez ohľadu na ročné obdobie a strava je hlavným spôsobom, ako to dosiahnuť.
Zdravie čriev môže zlepšiť stav vášho imunitného systému. Kim Shapiraregistrovaný dietológ a nutričný terapeut, hovorí CNBC Make It.
Shapira odporúča tieto „rýchle spôsoby, ako si opraviť črevá“ a posilniť imunitu:
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom omega-3 vrátane ľanových semienok, chia semienok, konopných semienok a mastných rýb.
- Zaraďte do svojho jedálnička pestré porcie ovocia a zeleniny
- Vezmite si kvalitné probiotiká
- Pridajte do jedál fermentované potraviny
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, ako sú vitamíny A, C, D, E a K (vrátane húb, semien, špargle, bobúľ a pomarančov).
- Zamerajte sa na konzumáciu celých zŕn s vysokým obsahom vlákniny
Shapira však poukazuje na to, že nezáleží len na tom, čo jete, ale aj na tom, ako to jete. Tu sú dva tipy, ako získať čo najviac živín z potravín, ktoré jete.
2 nezvyčajné tipy, ako získať čo najviac živín z potravín na posilnenie imunity
1. Najprv si jedlo privoňajte
„Jednu vec, ktorú veľmi odporúčam, je ovoňať jedlo predtým, ako ho začnete jesť,“ hovorí Shapira.
Dodáva, že ovoňanie jedla spôsobuje, že sa vám v ústach tvoria sliny, čo je signál pre vaše telo, že je čas ho stráviť.
„Ak jete a nedostávate tieto sliny, prichádzate o cenné tráviace enzýmy a nebudete môcť získať všetku výživu z potravín, ktoré jete,“ hovorí Shapira.
Poznamenáva, že to platí aj pri konzumácii potravín s vysokou nutričnou hodnotou.
2. Žujte jedlo dlhšie, ako si myslíte, že potrebujete
„Ďalšia vec, ktorú veľmi odporúčam, je žuť jedlo dlhšie, ako si myslíte, že je potrebné,“ hovorí Shapira.
„Naše zuby sú našou prvou formou mechanického trávenia. Sú to spôsob, akým rozkladáme potravu a vlákninu v potravinách, aby sme mohli získať výživu zvnútra.“
Dodáva, že kým prehltnete jedlo, malo by byť v tekutom stave.
Keď jedlo neprežúvate dostatočne dlho alebo sa žuvaniu vyhýbate úplne, „v skutočnosti vám chýbajú všetky živiny v jedle,“ hovorí Shapira.
Chcete byť úspešným a sebavedomým komunikátorom? Absolvujte nový online kurz CNBC Buďte efektívnym komunikátorom: Zvládnite verejné vystupovanie. Naučíme vás, ako hovoriť jasne a sebavedomo, upokojiť nervy, čo povedať a čo nehovoriť a techniky reči tela, aby ste urobili skvelý prvý dojem. Zaregistrujte sa ešte dnes a použite kód EARLYBIRD na úvodnú 30% zľavu do 10. júla 2024.
Plus, Prihláste sa na odber bulletinu CNBC Make It Za tipy a triky pre úspech v podnikaní, peniazoch a živote.
„Organizátor. Spisovateľ. Zlý kávičkár. Evanjelista všeobecného jedla. Celoživotný fanúšik piva. Podnikateľ.“
