Jednoduchý pohyb, ktorý môže pomôcť spáliť kalórie, je vstávanie, hovorí Dr Michael Mosley Ukázal som. Vo svojom podcaste BBC Radio 4 tiež vysvetlil, prečo by ste mali začať vystupovať viac. Dlhé sedenie môže byť „veľmi zlé“, pretože vedie k „niektorým veľmi zlým zdravotným problémom“.
Hoci je státie jednoduchým cvičením, ktoré sa dá robiť v pohodlí domova, aj tak dokáže spáliť „ohromujúce“ množstvo kalórií.
V skutočnosti hostiteľ Just One Thing povedal, že dokáže spáliť ekvivalent 10 maratónov.
Dr. Mosley vysvetlil: „Pred niekoľkými rokmi som sa zúčastnil štúdie, v ktorej sme požiadali kancelárskych pracovníkov, aby stáli tri hodiny denne na týždeň navyše.
„Zistili sme, že jednoduché státie zdvihlo ich tep natoľko, že jeden výskumník vypočítal, že ak to zrátate za rok, spálite rovnaké kalórie, ako keby ste zabehli asi 10 maratónov.“
Nenechajte si ujsť:
Tento jednoduchý pohyb je dobrý nielen na spaľovanie kalórií, ale môže tiež posilniť vaše zdravie, pretože pomáha metabolizmu a kostiam.
Lekár v podcaste uviedol, že dôvodom, prečo je státie také dôležité, nie sú len výhody, ale aj to, že dlhodobé a nepretržité sedenie je pre nás „tak zlé“.
hovorí Dr. dodal Mosley.
Dokazujú to aj štúdie, ktoré spomínal lekár vo svojom podcaste.
Napríklad výskum z roku 1950 zistil, že vodiči autobusov mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť infarktu ako vodiči autobusov kvôli sedavému charakteru ich práce.
Lekár Just One Thing tiež varoval, že cvičenie nemusí stačiť na zvrátenie výsledkov dlhodobého sedenia.
„Teraz si možno myslíte, že je v poriadku tráviť veľa času sedením na zadku, pokiaľ vediete aktívny život mimo pracovného času.
„Ale o to nejde. Nové dôkazy naznačujú, že pokiaľ neurobíte aspoň 40 minút stredne intenzívneho cvičenia denne, nemôžete napraviť škody, ktoré spôsobuje dlhé sedenie.“
Ešte horšie je, že ak dlho sedíte, v skutočnosti to znižuje výhody cvičenia.
„Čas, ktorý strávite sedením, musíte prerušiť,“ dodal.
Koľko potrebujem stáť?
Doktor Mosley odporúča každú hodinu niekoľko minút stáť.
Hosť epizódy „Stand Up“, John Buckley, profesor aplikovaných vied v Shrewsbury University Centre, dodal: „V práci [stand up] Aspoň dva alebo trikrát za hodinu po dobu dvoch minút. Len sa postavte na nohy.
„Pripomeňte si, aby ste sa čo najčastejšie hýbali a vstávali.“
Profesor tiež podporuje telefonovanie v stoji, pretože ľudia majú tendenciu chodiť počas telefonovania, čo vytvára ďalšiu výhodu.
