Najväčšia štúdia svojho druhu ukázala, že pravidelné cvičenie so závažím bolo spojené s nižším rizikom predčasného úmrtia.

Vedci tvrdia, že najpriaznivejší účinok sa javí uistiť sa, že vaša týždenná cvičebná rutina zahŕňa závažia aj aeróbne aktivity. Ich zistenia Bol uverejnený v British Sports Journal liek.

Dospelým sa odporúča venovať sa aspoň 150 minútam stredne intenzívnej aktivity týždenne alebo 75 minút intenzívnej aktivite.

Okrem toho sú povzbudzovaní, aby aspoň dva dni v týždni robili „posilňovacie aktivity“, pri ktorých sa precvičujú nohy, boky, chrbát, brucho, hrudník, ramená a ruky.

Zatiaľ čo aeróbne cvičenie sa trvalo spájalo s nižším rizikom predčasného úmrtia, ešte nebolo jasné, či cvičenie so závažím môže mať podobné účinky.

V snahe preklenúť túto vedomostnú medzeru sa výskumníci rozhodli posúdiť potenciálny vplyv záťažového cvičenia a aeróbnych aktivít na riziko predčasnej smrti u starších ľudí.

Výskumníci vedení akademikmi z amerického Národného inštitútu pre rakovinu v Rockville v štáte Maryland skúmali údaje od takmer 100 000 dospelých, ktorí sa zúčastnili skríningovej štúdie v USA.

Účastníci, ktorí mali priemerný vek 71 rokov, poskytli informácie o vzpieraní a akomkoľvek inom cvičení, ktorého sa zúčastnili.

Asi 23 % uviedlo vzpieranie a 16 % uviedlo, že dvíhalo činky aspoň raz až šesťkrát týždenne.

Výskumníci považovali takmer tretinu (32 %) za „dostatočne aktívnu“, pričom 24 % spĺňalo pokyny pre aeróbnu aktivitu a 8 % ich prekračovalo.

Počas 9,6-ročného obdobia sledovania bolo 28 477 úmrtí.

Štúdia zistila, že dospelí, ktorí uviedli, že zdvíhali závažia, mali o 9 % nižšie „riziko úmrtnosti zo všetkých príčin“. Podobné pozorovanie sa uskutočnilo pre úmrtnosť na srdcové choroby, ale nenašla sa žiadna súvislosť medzi silovým tréningom a úmrtnosťou na rakovinu.

Zistilo sa, že tí, ktorí sa venovali „pravidelnému“ vzpieraniu, mali o 14 % nižšie riziko úmrtia. Tí, ktorí dosiahli úroveň aeróbnej aktivity, mali o 32 % nižšie riziko predčasného úmrtia.

Dospelí, ktorí uviedli, že dodržiavali pokyny pre aeróbnu aktivitu a zdvíhali činky aspoň raz alebo dvakrát týždenne, mali o 41 % až 47 % nižšie riziko predčasného úmrtia.

Štúdia sa zamerala iba na závažia, ale existovali aj iné typy cvičení na posilnenie svalov, ako sú kliky, drepy, pilates, výskoky a výskoky, uviedli vedci.

Vedci vysvetlili, že pomocou závažia môže byť telo štíhlejšie: celková hmotnosť bez tuku je nezávisle spojená s nižším rizikom predčasnej smrti. A ak sa to robí v telocvični, môže to byť aj veľmi spoločenské – ďalší faktor spojený s dlhším a zdravším životom.

„Naše zistenie, že riziko úmrtia sa zdá byť nižšie u tých, ktorí sa zúčastnili oboch typov cvičenia, poskytuje silnú podporu súčasným odporúčaniam pre účasť na aeróbnych aktivitách aj na posilňovanie svalov,“ napísali autori. Dospeli k záveru, že „starší dospelí môžu mať prospech z pridania cvičení s hmotnosťou do ich rutiny fyzickej aktivity.“