Sydney, Austrália – Mnoho ľudí poukazuje na nedostatok času na ospravedlnenie nedostatku rutinného cvičenia, ale nová štúdia z Austrálie by mohla túto výhovorku účinne ukončiť. Vedci z University of Sydney uvádzajú, že dve minúty „výbuchov“ intenzívnej fyzickej aktivity v celkovej dĺžke 15 minút týždenne sú spojené s nižším rizikom úmrtia.

Správne, nájdite menej ako dve minúty denne Rýchly tréning vám môže predĺžiť život!

„Výsledky naznačujú, že aktívna aktivita sa hromadí v krátkych záchvatoch v priebehu týždňa.“ Môže nám to pomôcť žiť dlhšie,Autor štúdie Dr Matthew N. Ahmadi z University of Sydney, Austrália, A Vydanie médií. „Pretože nedostatok času je najčastejšou prekážkou pravidelnej fyzickej aktivity, hromadenie malých množstiev prerušovane počas dňa môže byť obzvlášť atraktívnou možnosťou pre zaneprázdnených ľudí.“

Okrem toho druhá časť výskumu ukazuje, že pri danom množstve fyzickej aktivity sa zvýšil intenzita cvičenia Je spojená s nižším rizikom kardiovaskulárnych ochorení. „Naša štúdia ukazuje, že pre kardiovaskulárne zdravie nie je dôležité len množstvo aktivity, ale aj jej intenzita,“ dodáva spoluautor štúdie Dr Paddy C Dempsey z University of Leicester a University of Cambridge vo Veľkej Británii. a Baker Heart and Diabetes Institute v Melbourne.

Do oboch projektov sa zapojili dospelí vo veku od 40 do 69 rokov. Nite Noste sledovač aktivity na ich zápästí počas siedmich po sebe nasledujúcich dní. To slúžilo ako objektívny spôsob merania úrovní ich aktivity, najmä prerušovanej aktivity pri rôznych intenzitách počas dňa.

Spojte intenzitu cvičenia s dĺžkou života a celkovým zdravím

Do prvej štúdie sa zapojilo 71 893 dospelých bez kardiovaskulárnych ochorení alebo rakoviny. Priemerný vek účastníkov bol 62,5 roka a o niečo viac ako polovicu (56 %) tvorili ženy. Autori štúdie merali týždenné úrovne intenzívnej aktivity a frekvenciu záchvatov cvičenia trvajúcich dve minúty alebo menej. Toto bola dlhodobá štúdia. Subjekty boli sledované s priemerom 6,9 roka.

Potom súvislosť medzi objemom a frekvenciou intenzívnej aktivity so smrťou (všetky príčiny, srdcové choroby a rakovina) a výskytom ochorenie srdca a rakovinu po vylúčení udalostí, ktoré sa vyskytli v prvom roku, analyzovali vedci. Samozrejme, keď sa objem a frekvencia intenzívnej aktivity zvyšovali, riziko všetkých piatich uvažovaných nepriaznivých výsledkov sa znížilo.

Prečítajte si: Najlepšie bežecké topánky pre ženy / mužipodľa odborníkov

Zdravotné benefity sú pozorované aj pri Malé množstvo cvičenia. Napríklad ľudia, ktorí vôbec necvičili intenzívne, mali 4% riziko úmrtia do piatich rokov. Toto riziko sa znížilo na polovicu (2 %) pri menej ako 10 minútach týždennej intenzívnej aktivity. Riziko úmrtia kleslo na jedno percento po 60 minútach alebo viac.

V porovnaní s dvoma minútami intenzívneho cvičenia týždenne bolo 15 minút aeróbneho cvičenia spojených s 18% nižším rizikom úmrtia a 15% nižším rizikom kardiovaskulárnych ochorení. Medzitým sa 12 minút spája so 17% nižším rizikom rakoviny.

Vo všeobecnosti platí, že čím viac pohybu, tým lepšie. Napríklad približne 53 minút fyzickej aktivity týždenne bolo spojených s o 36 % nižším rizikom úmrtia z akejkoľvek príčiny.

Čo tak cviky zopakovať?

Krátke záchvaty (do dvoch minút) intenzívnej aktivity štyrikrát denne v priemere boli spojené s 27 percentami Nízke riziko úmrtia. Zdravotné prínosy však boli pozorované aj vtedy, keď je počet opakovaní cvičenia nízky; 10 krátkych záchvatov týždenne bolo spojených s 16% a 17% nižšou pravdepodobnosťou rozvoja kardiovaskulárnych ochorení a rakoviny.

Druhá štúdia zahŕňala 88 412 dospelých, z ktorých všetci nemali srdcové choroby. Priemerný vek účastníkov bol 62 rokov a podiel žien bol 58 %. Vyššie množstvá a väčšia intenzita opäť súviseli s nižším výskytom ICHS. Zvýšená intenzita cvičenia mala za následok aj väčšie zníženie kardiovaskulárnych ochorení pri rovnakom objeme cvičenia. Takže napríklad výskyt kardiovaskulárnych ochorení bol o 14 percent nižší, keď mierna až intenzívna aktivita predstavovala 20 percent a nie 10 percent aktivity – čo je ekvivalent premeny 14 minút pokojnej chôdze na prechádzku. Sedem minút rýchlej chôdze.

Naše výsledky naznačujú, že zvýšenie celkového objemu fyzickej aktivity nie je jediným spôsobom, ako znížiť pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Zvýšenie intenzity bolo tiež obzvlášť dôležité, zatiaľ čo zvýšenie oboch bolo optimálne. To naznačuje, že zvýšenie intenzity aktivít, ktoré už robíte, je dobrá vec pre zdravie srdca. Môžete napríklad zvýšiť frekvenciu každodennej chôdze na autobusovú zastávku alebo rýchlejšie dokončiť domáce práce,“ uzatvára doktor Dempsey.

Obaja štúdia Publikované v European Heart Journal.