Prihláste sa na odber CNN Spánok, ale lepší newsletter séria. Naša sedemdielna príručka obsahuje užitočné tipy na dosiahnutie lepšieho spánku.

CNN
–

Nová štúdia ukazuje, že nízka kvalita a kvantita spánku vás môže vystaviť väčšiemu riziku vzniku astmy.

Predchádzajúce výskumy už ukázali, že astma má tendenciu viesť k problémom so spánkom, ale vedci chceli zistiť, či prepojenie funguje iným spôsobom – teda či spôsob, akým niekto spí, ovplyvňuje pravdepodobnosť vzniku astmy. Štúdia zverejnená v pondelok In BMJ Open Respiratory Research.

povedala detská alergologička Dr. Amal Asaad, zástupkyňa riaditeľa divízie alergie a imunológie v Cincinnati Children’s Hospital Medical Center. Nezúčastnila sa najnovšej štúdie.

Na preskúmanie sa výskumníci pozreli na skupinové údaje z rokov 2006 až 2010 s viac ako 450 000 ľuďmi v Britská biobanka, Veľká biomedicínska databáza a výskumný zdroj, ktorý sleduje dlhodobé populácie. Skúmaní ľudia boli vo veku od 38 do 73 rokov, uvádza sa v správe.

Pri 10-ročnom sledovaní bola podľa štúdie takmer 18 000 ľuďom vo výskume diagnostikovaná astma. Analýza údajov ukázala, že ľudia s genetickou predispozíciou a zlými spánkovými návykmi mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku astmy ako ľudia v nízkorizikovej skupine.

Ak máte genetickú predispozíciu, máte o 25 % až 30 % vyššie riziko vzniku astmy, povedala Dr. Juanita Mora, alergiologička/imunologička so sídlom v Chicagu a hovorkyňa Americkej asociácie pľúc. Nezúčastnil sa výskumu.

Štúdia hovorí, že máme dobré správy: Ukázalo sa, že zdravý spánok je spojený s nižším rizikom vzniku astmy bez ohľadu na genetickú náchylnosť.

Vedci dodali, že ľudia s vysoko rizikovými génmi a dobrým spánkovým režimom mali o niečo nižšie riziko vzniku astmy ako ľudia s nízkym genetickým rizikom a zlým spánkovým režimom.

Autori štúdie píšu, že monitorovaním a liečbou spánkových stavov môžu zdravotníci znížiť rozvoj astmy. Podľa výskumu, ak sa vlastnosti spánku zlepšia, možno predísť 19 % prípadov astmy.

Mora dodal, že toto zistenie tiež naznačuje zvýšenú potrebu lekárov a sestier hovoriť so svojimi pacientmi s astmou o ich spánkových návykoch, aby zistili, či ich správanie nezhoršuje symptómy.

Kľúčom k pochopeniu tejto štúdie, povedal Assad, je pochopenie interakcie medzi genetikou a správaním.

Dodala, že vedci skúmali všetky malé zmeny v DNA, ktoré by mohli niekoho vystaviť vyššiemu riziku vzniku astmy. Tieto markery a riziká v génoch sa stávajú tým, čo sa nazýva skóre polygénneho rizika osoby.

Assad povedal, že väčšina ľudí nepozná svoje genetické skóre, nakoľko sú náchylní na rozvoj astmy a namiesto toho si uvedomujú len závažnosť svojich symptómov.

Čo môžu ľudia urobiť, povedala Mora, je sledovať spúšťače a zhoršujúce faktory – z ktorých sa zdá byť jedným z nich spánok – pre optimálnu kontrolu svojej astmy.

Dodala, že zistenia môžu podčiarknuť dôležitosť dobrej spánkovej hygieny pre každého, bez ohľadu na genetické faktory astmy.

Zápal môže byť podľa štúdie za dôležitosťou spánku pre kontrolu alebo prevenciu astmy.

Štúdia uviedla, že astma sa vo všeobecnosti považuje za chronické zápalové ochorenie. Predchádzajúce výskumy ukázali, že problémy s dĺžkou spánku a nespavosťou súvisia s chronickým zápalom.

Poruchy spánku sú tiež spojené s chronickou aktiváciou stresovej reakcie, ktorej časti sú kľúčové pre rozvoj astmy, uviedla štúdia.

Dospelí potrebujú podľa amerického Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb každú noc aspoň sedem hodín spánku.

Pre veľa ľudí sa to nestane… 1 z 3 Američanov trpí nedostatkom spánku. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb.

Nemali by ste sa však sústrediť len na kvantitu – dôležitá je aj kvalita.

Medzi príznaky zlej kvality spánku patrí, že sa necítite oddýchnutí ani po dostatočnom spánku, časté prebúdzanie sa počas noci a príznaky spánkového apnoe. Poruchy spánku (ako je chrápanie alebo lapanie po vzduchu),“ uviedla CDC.

Tu prichádzajú na rad dobré spánkové návyky.

CDC odporúča dôsledne chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, udržiavať spálňu v pohodlí a tme a vyhýbať sa elektronickým zariadeniam pred spaním.

Pohodlná izba zvyčajne znamená chladnú miestnosť – okolo 60 až 67 stupňov Fahrenheita (15 až 20 stupňov Celzia), podľa príbehu CNN z roku 2021.

Rutina, ktorá vás pripraví do postele, nie je len pre deti, ktoré sa potrebujú pred spaním okúpať a zdriemnuť. Oddych pri známych činnostiach je skvelý spôsob, ako dať mozgom všetkých vekových kategórií signál, že je čas na odpočinok, povedal začiatkom tohto roka pre CNN odborník na detský spánok Ariel Williamson, psychológ z Detskej nemocnice vo Philadelphii.

Mali by ste sa tiež vyhnúť veľkým jedlám, kofeínu a alkoholu príliš blízko pred spaním a byť aktívny počas dňa, aby ste sa lepšie vyspali.

Odborníci tvrdia, že ak žiadna z týchto zmien nezlepší váš spánok, možno je čas navštíviť lekára.