Profesionálny kulturista a fitness tréner Paul Revelia pravidelne zdieľa tipy pre strata tuku Na svojom YouTube kanáli sa inšpiruje vlastnými skúsenosťami z prípravy na súťažné fitness show a v novom videu vysvetľuje metódu „nerobiť nič“ na redukciu telesného tuku, ktorú používa u niektorých svojich klientov.

„Chudnutie je zložitejšie ako ‚viac sa hýbať, menej jesť‘,“ hovorí. „Áno, všetky procesy chudnutia sú odvodené od Nedostatok kalóriíAle čo je to kalorický deficit? “

Vysvetľuje, že poznať svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu (BMR) môže byť neuveriteľne užitočným nástrojom, ak je vaším cieľom strata tuku. Bazálny metabolizmus je počet kalórií, ktoré vaše telo prirodzene spáli prostredníctvom svojich bežných funkcií každý deň, mimo akéhokoľvek dodatočného fyzického cvičenia. Kalkulačky bazálneho metabolizmu sú dostupné online a keď už máte toto číslo, je ľahké zistiť, aký realistický deficit kalórií zaradiť do svojho jedálnička, aby ste v podstate schudli bez toho, aby ste museli zvyšovať fyzickú aktivitu.

„Vaša bazálna rýchlosť metabolizmu sa v skutočnosti zníži so stratou telesného tuku, pretože vaše telo nepotrebuje veľa energie na beh,“ hovorí Revelia. „Je to ako keď jazdíte autom po diaľnici a máte k nemu pripojený príves… Ak zhodíte príves, ktorý váži tisíc libier, vaše auto bude efektívne a bude vyžadovať menej paliva na prevádzku.“

Poukazuje tiež na to, že keď váš kalorický deficit pokračuje a váš bazálny metabolizmus klesá, môžete sa cítiť unavenejší a vaše telo bude spaľovať menej kalórií, aby sa pokúsilo ušetriť energiu. Toto sa nazýva mitochondriálna účinnosť, pretože telo sa stáva efektívnejším pri každodennom pohybe.

Keď sa dostanete do tohto bodu, bežnou taktikou je pridať viac kardia do vašej rutiny a zhodiť nejaké extra kalórie, ale Revelia si myslí, že tu uvidíte klesajúce výnosy. Jeho radou je ponúknuť namiesto toho „diétnu prestávku“: Keď vám klesne bazálny metabolizmus, dočasne zvýšte počet skonzumovaných kalórií a zvýšte výdaj energie cvičením.

Hovorí: „Akokoľvek sa väčšina ľudí chce posunúť vpred, aby dosiahli svoj cieľ, výsledky, ktoré vidím u ľudí, ktorí si dávajú tieto diétne prestávky, zmenia život, pretože keď dosiahneme svoju cieľovú hmotnosť, držali sme diétu tak tvrdo tak dlho, že sme v podstate v nálade…moji konkurenti klesnú do hmotnostnej fázy a môžu tam skutočne zostať so svojimi kalóriami blízkymi tomu, čo mali pred začiatkom diéty.“

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a je importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť svoju e-mailovú adresu. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu možno nájdete na stránke piano.io