• Cvičenie so závažím, odporovými pásmi alebo vlastnou váhou môže pomôcť vybudovať silu a svaly.
• Nová štúdia zistila, že môže tiež znížiť riziko úmrtia na rakovinu alebo srdcové choroby.
• 30-60 minút týždenne môže pomôcť a pridanie aeróbneho cvičenia má ešte viac výhod.

Výskum ukazuje, že cvičenie na vyrysovanie silnejších svalov nie je len na parádu – môže vám pomôcť žiť dlhší a zdravší život.

Normálne Aktivita na posilnenie svalov, od vzpierania až po gymnastikuJe spojená s 10-20% nižším rizikom úmrtia na závažné chronické ochorenia, ako je rakovina.

ochorenie srdca

A

diabetik

podľa štúdie zverejnenej dnes v British Journal of Sports Medicine.

Výskumníci z Tohoku University, Kyushu University a Waseda University v Japonsku študovali údaje zo 16 štúdií publikovaných v rokoch 2012 až 2020, pričom porovnávali cvičebné návyky s mierou úmrtnosti na vážne choroby.

Údaje ukázali, že účastníci, ktorí robili nejaký druh posilňovacieho cvičenia 30 až 60 minút týždenne, mali počas štúdií menšiu pravdepodobnosť úmrtia z akejkoľvek príčiny. Mali tiež nižšie riziko vzniku určitých chorôb, ako sú srdcové choroby (o 17 % nižšie riziko), rakovina (o 12 % nižšie riziko) a cukrovka (o 17 % nižšie riziko).

Vedci zistili, že kombinácia silového tréningu a niektorých typov kardio aktivity na zvýšenie srdcovej frekvencie je spojená s väčším znížením rizika ochorenia.

Výsledky sú podporené predchádzajúcim výskumom, ktorý ukazuje, že oba typy cvičenia môžu podporiť zdravie a dlhovekosť a naznačujú, že výhody v posilňovni nezaberú hodiny.

Na budovanie svalov a sily nemusíte zdvíhať činky

Silový tréning je ideálny na budovanie svalovPretože vám to umožňuje Postupne vyzývajte svaly Aby sa časom zväčšili a zosilnili. Vzpieranie je tiež prístupné pre všetky úrovne zručností A takmer všetky vekové kategórie, informovali predtým odborníci pre Insider.

Štúdia však zistila širokú škálu aktivít považovaných za cvičenia na budovanie svalov, vrátane pohybov telesnej hmotnosti, ako napr tlačiť hore A drepovaťVedľa Cvičenie s odporovým pásom.

Štúdia naznačuje, že malé cvičenie môže znamenať veľký rozdiel

Výskumníci zistili, že výhody silového tréningu na prevenciu chorôb sa zdajú byť maximálne s 30 až 60 minútami týždenne pre väčšinu zdravotných rizík.

Pri niektorých ochoreniach, ako je cukrovka, sa riziko výrazne znížilo pri menej ako hodine cvičenia týždenne. Po uplynutí jednej hodiny sa dodatočná výhoda postupne znižovala.

Výsledky naznačujú, že nemusíte byť krysou v posilňovni, aby ste mohli profitovať z konzistentnej cvičebnej rutiny, a predchádzajúce dôkazy to potvrdzujú. Menej ako dva tréningy týždenne Môže to mať výsledky v oblasti zdravia a budovania svalov.

Kombinácia aeróbneho cvičenia a silového tréningu môže maximalizovať celkové zdravotné výhody

Predchádzajúce dôkazy zistili, že aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, je spojené s výhodami, ako je zvýšená vytrvalosť, lepšia nálada a zdravie srdca. Klinika Mayo.

Súčasná štúdia naznačuje, že silový tréning má ďalšie výhody. Vedci zistili, že kombinácia silového tréningu a kardio cvičenia znižuje riziko viac ako samotné cvičenie. Údaje ukázali, že účastníci štúdie, ktorí sa venovali obom typom cvičenia, mali až o 46 % nižšie riziko vzniku srdcových chorôb a o 28 % nižšie riziko vzniku rakoviny.

Ak nie ste fanúšikom bežeckého pásu alebo behu vonku, môžete tiež Získajte výhody kardia bez behu Zmenou svojej rutiny s váhou tak, aby zahŕňala nižšie váhy, viac opakovaní a kratší čas odpočinku medzi cvičeniami.