Julie Renee sa snaží svojich nasledovníkov motivovať k cvičeniu. V novom príspevku na sociálnej sieti sa kulturistka chváli svojím úžasným telom v dvojdielnej súprave. „Dievča, som taká chorá z tých svojich kecov, že som urobila zmenu 👇🏼Keď som začala svoju fitness cestu, vyskúšala som všetko, no vždy som skončila tam, kde som nechcela byť,“ prezradila zoznam veci, ktoré robila. „A… madam, si na rade.“ Ako pristupujete k strave, kondícii a starostlivosti o seba? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o jej životných návykoch.
V príspevku Julia vysvetľuje, že zakaždým, keď som si „myslela“, že sa zaviazala urobiť zmeny v mojom živote, v skutočnosti urobila nasledovné.
“❌ Prehovoril som sa, pretože cieľ sa mi zdal “príliš veľký.”
❌ O svojich záväzkoch som rokoval sám so sebou
❌ Nedodržal som sľuby, ktoré som si dal
❌ Obviňujem svoje okolnosti z nedostatku úspechu
❌Dovoľujem, aby tlak priateľov a rodiny zasahoval do mojich cieľov.
Dodala: „Nakoniec som mala dosť svojich kecov a rozhodla som sa… 🎀Prestať si stáť v ceste, ospravedlňovať sa, hrať sa na obeť a dávať sa na posledné miesto. Potrebovala som sa milovať natoľko, urob s tým niečo.“
Julia sa nedávno podelila o svoju „rutinu pred telocvičňou“ so svojimi sledovateľmi. Najprv zje „hodinu pred tréningom jedlo bohaté na sacharidy plus chudé bielkoviny. Dostanete energiu, ktorú potrebujete na tréning + dostatok času na trávenie, aby ste necvičili s plným žalúdkom,“ hovorí. Do telocvične prináša aj plnú fľašu s vodou, aby sa vyhla dehydratácii. Potom namieša „predtréningovú pumpu a soľ na pitie počas zdvíhania. To mi dáva trvalú energiu počas zdvíhania + pomáha dopĺňať elektrolyty,“ hovorí.
Julia pije kávu Buff Coffee, ktorá jej umožňuje užívať si výhody kofeínu a zároveň prijímať bielkoviny. „S 18 gramami #proteín A 125 miligramov kofeínu, „Tieto tipy sú určené na doplnenie vašich dní a pomôžu vám dosiahnuť vaše ciele. Začnite ráno aktívne alebo si doprajte poobede, bez ohľadu na to, kde ste,“ hovorí v príspevku.
v Najnovšie príspevkyJulia zdieľala niekoľko „profesionálnych tipov“, ako znížiť kalórie zo stravy. Mali by ste začať tým, že na varenie použijete sprej na olivový olej, „aby ste svoje jedlo nezahltili príliš veľkým množstvom kalórií z olivového oleja,“ hovorí. Ďalej „nahraďte plnokalorické sódové nápoje Propyl Zero, sódou s nulovým obsahom cukru, Mew alebo Gatorade Zero.“ Napísala tiež: „Nebojte sa používať omáčky. Skôr ako nimi zakryjete svoje jedlo, skontrolujte nutričný štítok. Môžete pridať veľa kalórií navyše bez toho, aby ste o tom vedeli.“ A na záver: „Ak ste naozaj zaneprázdnení, vezmite si bielkoviny!“
Jedným dychom Najnovšie príspevkyJulia sa podelila o nákupy potravín na chudnutie.
Chudý proteín:
-Vajcia + vaječné bielka
– Biela ryba
– Kuracie prsia
Lipoproteín:
-losos
-90/10 hovädzie mäso
-steak
Sacharidy:
– Biela ryža
– sladký zemiak
-Ovos
– Quinoa (s vyšším obsahom bielkovín)
Tuk:
-avokádo
-Horká čokoláda 53% kakaa
-žĺtok
-Mandle
Ovocie a zelenina:
-kapusta
– Špargľa
– cuketa
-karfiol
-Huby
– brokolica
– špenát
-Sladká paprika
-Čučoriedky + červené bobule
– ananás
– vodný melón
-černice
-jahoda
