Niekedy robíme naozaj zlé rozhodnutia, ktoré nám na chvíľu pokazia život. Zostávame dlho v nesprávnej práci alebo v toxickom vzťahu. Stretávame sa s nesprávnymi ľuďmi alebo robíme riskantnú investíciu, ktorá jednoducho nevyjde. Sú chvíle, keď sa naše chyby a zlyhania dajú vysledovať až ku konkrétnemu rozhodnutiu alebo udalosti, ktorá nás odradila od kurzu.

A sú chvíle, keď je naša osobná a profesionálna letargia výsledkom malých, takmer nepostrehnuteľných spôsobov, akými konáme na dennej báze – malých, nevedomých rozhodnutí, ktoré, ak sú urobené jednotlivo, neznamenajú veľa, ale časom sa zlúčia. a majú veľký vplyv na naše činy. Životy: čo sú naše zvyky – a zručnosť, ktorou sa riadia: Hovorím o sKontrola trpaslíkov (alebo jej nedostatok).

Aj keď často veríme, že nedostatok sebakontroly vo forme nepozornosti, prokrastinácie alebo lenivosti je endemický pre to, kým sme, v skutočnosti máme väčšiu silu a moc nad našimi impulzmi, než si myslíme. Podľa neurovedca zo Stanfordskej univerzity zďaleka nie sú len obeťami našich zvykov Andrew HubermanOvládanie impulzov je zručnosť, ktorú môžete trénovať.

Získajte informácie o úlohách „choď“ verzus „no-go“ zamestnania

V rozhovore s Vedomostný projektHuberman vysvetľuje vplyv časti mozgu nazývanej bazálne gangliá na náš každodenný život. Je zodpovedný za integráciu myslenia a konania a uzly, regulované dopamínom, nás buď ženú k činnosti orientovanej na činnosť, ako je raňajkovanie a ustlanie postele – alebo k „zakázaným prácam“, ktoré brzdia správanie.

G/O Media môže získať províziu

Streamovanie USA
Umožňuje vám využívať celý rad streamovacích služieb na jednom mieste, poskytuje vám prístup k živému televíznemu vysielaniu vďaka veciam, ako je YouTube TV, a dá sa ovládať hlasom.

Aj keď sa ako deti veľa naučíme zo správania „bez pohybu“ – ako napríklad sedieť pokojne a neprerušovať ostatných – ako starneme, náš život je o tom, že ideme a ideme a ideme. Posielanie e-mailov, telefonovanie, posielanie okamžitých správ, striedanie 17 otvorených okien v našom doku pre počítač a celkovo multitasking, ako keby na tom záviseli naše životy.

V dospelosti je menej príležitostí na prerušenie tejto „prechodovej“ funkcie, Hovorí Huberman. „Zriedkakedy si nacvičujeme naše zakázané úlohy…ktoré sú jednoducho o potláčaní správania.“ Ale naše malé potlačenieod-Produktívne správanie je nevyhnutné, ak sa máme držať svojich plánov, dokončiť náročné úlohy včas a dosiahnuť dlhodobé ciele.

Ako napnúť svoje „zakázané“ svaly

Vo svojom vlastnom živote, v snahe posilniť okruh, ktorý riadi jeho impulzy, keď sa chystá začať reflexívny čin, sa Huberman pokúša vytvoriť 20 až 30 „zakázaných momentov“ počas dňa. „Vec, ktorú treba pochopiť o nervovom cykle, je, že je všeobecný,“ hovorí.. Ak napríklad vytvoríte blokovací kruh okolo nehryzenia nechtov, presunie sa do iných oblastí, kde by ste chceli použiť väčšiu zdržanlivosť.

Huberman uviedol niekoľko príkladov, ako vytvoriť „zákaz“ (čo môže byť triviálne) vo vašom každodennom živote.

Odolajte držaniu telefónu: Koľkokrát denne siahate po telefóne? (Na to neodpovedajte, nechcem sa kvôli svojej závislosti cítiť zle.) Keď sa nabudúce budete nudiť, zmätený alebo prokrastinovať a budete mať potrebu prezerať sociálne siete bez rozmýšľania alebo kontroly správ, odolajte. Aspoň na nejaký čas.

vynútiť príkaz (známy aj ako, dodržujte svoj plán): Ak máte na mysli plán, napríklad cvičebnú rutinu v telocvični alebo príkaz na vybavovanie úloh, dokončite ho podľa plánu, namiesto toho predvoľte niečo spontánnejšie a rýchlo to prepnite.

90 minútové pracovné bloky: Pracujte 90 minút v kuse, odolávajte nutkaniu vstať a dať si kávu, desiatu, poskladať bielizeň alebo čokoľvek iné, ako práve vykonávate. Vytvorte zaostrenie tunelového videnia a pokiaľ nie je naliehavá potreba prerušiť prácu, držte zadok v sedadle.

Kontrolované prestávky na občerstvenieOdkladanie požadovaného občerstvenia, keď je na prvom mieste motivácia alebo túžba. (Huberman poznamenáva, že to nie je skvelá možnosť pre ľudíobnovenie turbulencií.)

Meditácia: Prinútiť sa dokončiť akýkoľvek typ cvičenia všímavosti, keď by ste sa najradšej zobudili, je spôsob, ako si precvičiť blokujúce svaly.

Huberman varoval pred nervóznym spájaním sa s týmito zakázanými vecami, ale Namiesto toho, aby sme to používali ako cvičenie, napríklad zdvíhanie závaží pre náš mozog. Keďže nemáme nikoho, kto by na nás dohliadal ako na dospelých, je na nás, aby sme trénovali nervové okruhy, ktoré prerušujú neproduktívne správanie, ako je plytvanie hodinami nášho dňa rolovaním alebo prepínanie medzi projektmi bez dokončenia niektorého z nich.

„Potrebujeme udržať tieto obmedzené okruhy trénované. V súčasnosti je toľko príležitostí a odmien za ‚prejazd‘, že netrénujeme zakázané trate.“ Vo veku smartfónov a okamžitého prístupu k informáciám Huberman dodáva: „Čoskoro budú preč hodiny vášho dňa, ktoré ste nemali zorganizované.“