Väčšina z nás to brala ako pravidlo: plnohodnotný spánok znamená pre dospelého osem hodín. Ale nemusí to byť pravda, keď ľudia dosiahnu určitý vek.

Tím vedcov z University of Cambridge vo Veľkej Británii a Fudan University v Číne zistil, že sedem hodín spánku môže byť ideálnym množstvom spánku pre ľudí stredného a staršieho veku.

pri Štúdia publikovaná v časopise starnúcej povahyVedci zistili, že sedem hodín spánku je najlepšie pre kognitívny výkon a dobré duševné zdravie.

Vedci skúmali údaje od takmer 500 000 účastníkov vo veku od 38 do 73 rokov a zistili, že nedostatočný – ale aj nadmerný – spánok súvisí s horším kognitívnym výkonom a zlým duševným zdravím.

Účastníci štúdie uviedli svoje spánkové vzorce a odpovedali aj na otázky týkajúce sa ich pohody a duševného zdravia. Dokončili množstvo kognitívnych úloh, ktoré testovali rýchlosť spracovania, vizuálnu pozornosť, pamäť a schopnosti riešiť problémy. A tí, ktorí mali sedem hodín neprerušovaného spánku, dosiahli lepšie výsledky.

Je tu však jedna výhrada: 94 % účastníkov boli belosi, takže nie je jasné, či výsledky platia aj pre ľudí inej farby pleti a iného rasového alebo kultúrneho pôvodu.

Ďalším dôležitým faktorom je konzistencia. Najlepšie výsledky boli pozorované u ľudí, ktorí vykazovali malé výkyvy v spánkovom režime počas dlhého časového obdobia a ktorí vydržali sedem hodín.

Inými slovami, štyri hodiny spánku pred veľkým stretnutím sa nedajú „kompenzovať“ 10 hodinami spánku nasledujúcu noc.

Prerušovaný spánok: riziko demencie

Barbara Sahakian, profesorka na University of Cambridge a . Spoluautor štúdie.

Vedci uviedli, že nedostatok spánku pravdepodobne brzdí proces detoxikácie mozgu. Tiež hovoria, že pomalý alebo hlboký spánok môže byť zodpovedný za kognitívny pokles.

Keď je hlboký spánok narušený, ovplyvňuje to konsolidáciu pamäte, čo môže viesť k nahromadeniu amyloidu, proteínu, ktorý, ak nefunguje tak, ako má, môže spôsobiť „zamotanie“ v mozgu, ktoré je charakteristické pre niektoré formy demencie.

Nedostatočný alebo nadmerný spánok môže byť rizikovým faktorom poklesu kognitívnych funkcií v starobe.

„Aj keď nemôžeme definitívne povedať, že príliš málo alebo príliš veľa spánku spôsobuje kognitívne problémy, zdá sa, že naša analýza túto myšlienku podporuje,“ povedal Jianfengfeng, mozgový vedec a profesor na Fudan University. „Ale dôvody, prečo starší dospelí majú zlý spánok, sa zdajú byť zložité, ovplyvnené kombináciou genetickej výbavy a štruktúry nášho mozgu.“

Dĺžka spánku ovplyvňuje štruktúru mozgu

Výskumníci tiež skúmali zobrazovanie mozgu a genetické údaje, ale tieto údaje boli k dispozícii len pre menej ako 40 000 účastníkov.

Tieto údaje ukázali, že množstvo spánku môže súvisieť s rozdielmi v štruktúre oblastí mozgu, ako je hipokampus, ktorý je centrom pamäti a učenia v mozgu, a precentrálny kortex zodpovedný za vykonávanie dobrovoľných pohybov.

Keďže riziko Alzheimerovej choroby a demencie – chorôb starnutia, ktoré prichádzajú s kognitívnymi poruchami – sú spojené s trvaním spánku, výskumníci uviedli, že je potrebná ďalšia práca v oblasti vedy o spánku.

„Hľadanie spôsobov, ako zlepšiť spánok pre starších dospelých, môže byť rozhodujúce, pretože im pomôže udržať si dobré duševné zdravie a pohodu [their] Zabránenie poklesu kognitívnych funkcií, najmä u pacientov s psychiatrickými poruchami a demenciou.

Strih: Zulfiqar Abani