V poslednom čase moje tréningy vyzerajú trochu divne: kĺzam ako jašterica, plazím sa ako medveď a šúcham ako rak. Nazýva sa to tréning štvornohého pohybu (alebo zvieracieho pohybu) a prevzal TikTok (súvisiaci hashtag, #primalmovement, 2,4 miliardy zobrazení).

Na prvý pohľad sa skúšky zdajú trochu hlúpe, skôr ako konkurz na Gluma v „Pánovi prsteňov“ ako cvičenie. Ale je to efektívne?

Zástancovia tvrdia, že toto cvičenie sa zameriava na svaly, ktoré sú pri iných cvičeniach často zanedbávané, a že pohyb rúk a nôh diagonálne po tele (namiesto povedzme behu, kde sa pohybujete len v jednej línii dopredu a dozadu) je dôležitý pre budovanie ohybných kĺbov a tela. povedomie. .

Aby som otestoval pohyb zvierat, zozbieral som niekoľko bežných cvikov a skúšal som ich štyrikrát týždenne počas jedného mesiaca. Tu je to, čo som sa naučil.

Ako to funguje a ako sa cíti

Medzi pohybom zvierat a ustálenejšími postupmi, napr joga, Pilates A Tancujteakýkoľvek Snaží sa Zlepšuje rovnováhu A esencia mocRovnako ako zvýšené kĺby Mobilita „Stabilita a stabilita,“ povedal Dr. Sachin Allahabadi, ortopedický chirurg z Houstonu, ktorý sa niekedy pred vysoko intenzívnym intervalovým tréningom (HIIT) zahrieva „medvedím plazením“.

Výskum pohybu zvierat je však stále obmedzený. Zistila to jedna malá štúdia Horí približne rovnaké číslo Toľko kalórií ako trvanie iného mierneho aeróbneho cvičenia, ako je tenis vo štvorhre. posledný Ona navrhuje Zlepšuje koordináciu a flexibilitu bedra a ramena, čo je obzvlášť dôležité, keď starneme.

Spočiatku som považoval cvičenie za ťažké a vyžadovalo si intenzívnu koncentráciu: čo robila moja pravá ruka a kde som mala ľavú nohu? Po niekoľkých týždňoch sa však začali cítiť povedome, skoro ako keby tancovali. Tiež ma to prinútilo hýbať sa spôsobmi, ktoré som robil len zriedka, dokonca aj na hodinách jogy, pričom som si namáhal ramená a ruky. A hoci 30-minútové sedenie nemalo intenzitu behu na 10 km, určite som dýchal, ako keby som vyliezol na hrebeň.

Nie je to však všeliek: môže sa to opakovať a na udržanie (alebo budovanie) svalovej hmoty je potrebné pridať odporový tréning. Je tiež ťažké to urobiť pri sledovaní Netflixu.

Odteraz budem používať pohyb zvierat na prerušenie dlhých chvíľ pri mojom stole, ako to robí Jeffrey Buxton, vedec na cvičenie na Grove City College. Alebo ich pridám do svojich kruhových tréningových cvičení – napríklad prechádzky s krabmi, ktoré nahradia skákadlá. „Je to prístupné cvičenie, ktoré definuje veľa prvkov,“ povedal Dr. Buxton.