Pred pár mesiacmi sme našim čitateľom položili jednoduchú otázku: Ste spokojní s množstvom času, ktorý strávite na telefóne?

Dostali sme stovky odpovedí a jedna vec bola jasná: mnohí z nás nie sú úplne spokojní s množstvom času, ktorý trávime na telefónoch, ale je pre nich ťažké odísť.

„Som nešťastný, cítim sa závislý. Moja schopnosť sústrediť sa akoby vyprchala.“

„Už si nemôžem sadnúť a byť. Automaticky siahnem po telefóne, ak nastane chvíľa prestoja. Moja myseľ sa snaží stabilizovať a sústrediť sa na akúkoľvek dobu.“

„Je to prvá vec, ktorú používam ráno, a posledná vec, ktorú používam večer. Myslím, že to ovplyvňuje moju schopnosť byť plne prítomný s ľuďmi.“

„Aj keď sa na to nepozerám, cítim, ako sa to vzadu v mojej mysli vlečie.“

Ak aj vy bojujete s telefónom, nie ste sami. S novým rokom si myslíme, že je to ideálny okamih na to, aby sme s tým niečo urobili – a môžeme vám pomôcť.

Preto sme spustili Reclaim Your Mind – našu novú sériu a bezplatný tréningový program, ktorý na nás preverí mobilné telefóny a vysvetlí, ako môžeme začať uniknúť z ich zovretia.

Náš bulletin je navrhnutý tak, aby vám pomohol stratiť menej času na telefóne pomocou osvedčených metód a môžete Zaregistrujte sa tu.

Niečo nie je v poriadku, však? Pravdepodobne ste si to všimli sami: malé, rušivé momenty, ktoré sa stávajú také normálne, aj keď by možno nemali byť.

Môže to byť niekto, kto sa k vám priblíži na ulici, pretože hľadí na svoju obrazovku. Možno je to váš priateľ, ktorý sa nevie prestať pozerať dole pri zdieľaní jedla alebo rolovať cez Instagram namiesto toho, aby vám venoval pozornosť. Alebo je to koncert, kde sa zdá, že telefóny prevyšujú počet ľudí a používajú sa, ako keby sa každému chystali vymazať spomienky na ceste von.

Sú aj menšie, čudnejšie momenty: kontrola telefónu, keď nezvoní. Cítite úzkosť, keď neviete, kde je. Zatvorte aplikáciu po vyčerpaní všetkých jej možností a potom ju znova náhodne otvorte. Prejdite si, kedy by ste mali spať, a vyberte si namiesto toho spánkovú depriváciu.

Aj keď sa ľuďom vždy darilo nájsť spôsoby, ako prokrastinovať, je zarážajúce, ako efektívne telefóny za posledné desaťročie spotrebovali viac našej pozornosti.

a prieskum 2021 Pew Research Center zistilo, že 31 % dospelých v USA uviedlo, že sú online „takmer neustále“, v porovnaní s 21 % v roku 2015. Polovica z týchto ľudí vo veku 18 až 29 rokov uviedla, že sú „takmer neustále online“. Medzitým A Posledná recenzia Medzi 82 vysokokvalitnými štúdiami sa zistilo, že nadmerné používanie telefónu sa časom zhoršuje (pozrite si náš hlboký ponor do vedy o závislosti na telefóne, ktorý príde neskôr tento týždeň).

Osobne to považujem za ťažšie, keď som sám, bez akéhokoľvek súdenia a nemôžem uniknúť žiare lúča z obrazovky môjho telefónu. Zdôrazňujem čas, ktorý som už premárnil bezmyšlienkovitým rolovaním cez TikTok, Instagram a X, a čas, ktorý by som mohol strácať tiež; Hodiny, ktoré nakoniec prinesú dni, mesiace a roky.

Aj keď som vedel, že chcem tráviť menej času na telefóne, nikdy sa mi nepodarilo zmysluplne skrátiť čas strávený pred obrazovkou. Keď som začal čítať, čo povedali čitatelia Guardianu o používaní telefónu, uvedomil som si, že nie som sám.

Anna Carla (32) z Lausanne vo Švajčiarsku napísala: „Čoskoro budem mať doktorát a som taká naštvaná, ako mi telefón zaberá čas (a nemôžem ho ovládať, aj keď som snažím sa)“

„Musím sa celý deň v práci pozerať na obrazovku počítača, ako mnohí ľudia,“ napísala 30-ročná Sarah Jane Harden z Phoenixu v Arizone. „Keď skončím v práci, nemôžem sa prestať pozerať na svoj telefón.“

Možno je čas vyskúšať niečo nové.

V priebehu niekoľkých nasledujúcich týždňov budeme publikovať články, ktoré budú skúmať všetky rôzne aspekty nášho telefonického života. Ale aby sme vás, čitatelia Guardianu, skutočne zmenili, ponúkneme vám aj bezplatný šesťtýždňový bulletin, ktorý vám pomôže skrátiť čas strávený pred obrazovkou v novom roku.

Newsletter bol napísaný v spojení s Catherine Priceautor Ako sa odpojiť od telefónu. Vytvoril som týždenný plán, ktorý obsahuje odskúšané a overené úlohy a tipy na skrátenie času stráveného pred obrazovkou.

Bulletin bude tiež obsahovať týždenné záznamy od nášho neohrozeného reportéra Ricka Samadera, ktorý bojuje so svojimi démonmi, aby sa dostal z telefónu. Podarí sa mu konečne znovu získať rovnováhu vo svojom živote? Jeho metódy sú nekonvenčné – a rozhodne zábavné – a o jeho výpravnej ceste si môžete prečítať, ak sa prihlásite na odber.

Ešte jedna vec: Nie sme tu, aby sme vyvolávali paniku z toho, čo s nami telefóny robia, najmä preto, že vedci sa stále snažia zistiť ich rôzne účinky – a mnohí z nich navzájom nesúhlasia. Ani sa netvárme, že všetok čas, ktorý strávime pred obrazovkou, je stratený čas: telefóny nám umožňujú čítať správy, byť v kontakte s rodinou a priateľmi, učiť sa nové jazyky a obohacovať naše životy v celej rade spôsoby. Môžu nám pomôcť uvoľniť sa, keď nás mnohé stresy v živote obrátia na druhú stranu.

Namiesto toho, jednoduchá otázka v srdci Reclaim Your Brain je tá istá otázka, ktorú kladieme našim čitateľom: Ste s ňou spokojní? Ako dlho Míňať na telefóne? Je to zábavný čas alebo bezduché rolovanie, keď by ste radšej robili niečo iné?

Kľúčom je potom nájsť správnu rovnováhu medzi naším fyzickým a digitálnym životom. Pridáš sa k nám?

Ak áno, pozrite si našu sériu článkov počas nasledujúcich týždňov a Prihláste sa na obnovenie pre teba Brain Newsletter je tu.