Prihláste sa na odber bulletinu CNN Sleep, But Better. Náš sedemdielny sprievodca obsahuje užitočné tipy pre lepší spánok.

CNN
–

Srdce mi búši, sedím vzpriamene v posteli, začervenaná, spotená a úplne zdesená. Moja myseľ ma vytrhla z nočnej mory – zo sna tak alarmujúceho, že sa zobudím.

Mal som len jednu alebo dve nočné hrôzy, ale ľuďom s traumou, PTSD, depresiou alebo úzkosťou môžu noc čo noc prichádzať desivé sny, ktoré im v konečnom dôsledku ničia spánok a zdravie.

Nočné mory sa tiež môžu vkrádať ako tmavé tiene do svetla nasledujúceho dňa, čo narúša schopnosť človeka sústrediť sa a myslieť. Klesá nálada a zvyšuje sa úzkosť. Dni môžu byť naplnené intenzívnym strachom zo spánku a viesť k ďalšiemu desivému snu.

Tieto príznaky môžu viesť k diagnóze poruchy nočných môr, stavu spánku, ktorý postihuje asi 4 % dospelých. Podľa Americkej akadémie spánkovej medicíny.

Liečba môže zahŕňať Zníženie stresu, poradenstvo, progresívna desenzibilizácia a liekyZlatým štandardom je terapia obrazovým tréningom, forma kognitívneho behaviorálneho tréningu, ktorá učí ľudí pretvárať si svoje nočné mory s pozitívnymi výsledkami. Nie každý s poruchou nočných môr však reaguje na liečbu, hovoria odborníci.

Nová štúdia teraz pridala zvrat – prehrávanie zvuku, ktorý ľudská pamäť korelovala s pozitívnejším výsledkom počas rýchleho pohybu očí (REM) alebo fázy spánku. Výsledok bol štyrikrát Menej nočných môr ako samotná základná liečba.

Vedúci autor Dr. Lampros Perogamvros, psychiater v spánkovom laboratóriu na univerzite v Ženeve a nemocniciach univerzity v Ženeve, povedal.

To je sľubný vývoj. Dr Timothy Morgenthaler, hlavný autor najnovšieho Americká akadémia spánku lekárske rady na nočné mory.

„Nález by sa mal zopakovať,“ povedal Morgenthaler, ktorý sa na štúdii nezúčastnil. „Ale bol som z tejto novej možnosti trochu nadšený.“

Predúprava obrazu zahŕňa štyri základné kroky, ktoré sa dajú naučiť za jeden deň, Odborníci hovoria. Po prvé, ľudia sú požiadaní, aby si zapísali každý detail svojej nočnej mory. Potom každý prepíše nočnú moru s kladnou zátvorkou, aby sa ubezpečil, že skončí zábavným alebo výkonným riešením alebo riešením.

Teraz začína prax. Musíte si nacvičiť parafrázovaný sen Päť až 20 minút každý deň, kým sa nezapletie do pamäťových okruhov mozgu. Akonáhle je to na mieste, je čas to realizovať precvičovaním nového sna tesne pred spaním.

V novej štúdii zverejnenej vo štvrtok V časopise Current BiologyVýskumníci pridali do liečby šmrnc. Osemnásť ľudí s poruchou nočných môr počulo neutrálny zvuk – klavírny drôt – a zároveň pretvárali svoje nočné mory pozitívnejším spôsobom. Kontrolná skupina 18 ľudí, ktorí mali tiež poruchu nočnej mory, nepočula žiadny ďalší zvuk, zatiaľ čo si opakovali svoje sny.

Všetkých 36 ľudí dostalo čelenku nazývanú ektometer, ktorú mali nosiť v noci po dobu dvoch týždňov. Okrem monitorovania fáz spánku zariadenie dodáva zvuk spôsobom, ktorý spiaceho neprebúdza – prostredníctvom kostného vedenia.

„Jednou z dôležitých vecí o zásahu tejto štúdie je použitie relatívne novej techniky, ktorá dokáže presnejšie určiť načasovanie stimulov skutočného REM spánku,“ povedal Morgenthaler, M.D., profesor medicíny na Mayo Clinic School of Medicine.

„Väčšina nositeľných zariadení nemeria presne skutočný REM spánok,“ dodal. „Samozrejme, ďalšia štúdia môže zistiť, že načasovanie nie je také dôležité – ale to sa ešte musí určiť.“

Zvuk bol dodávaný obom skupinám každých 10 sekúnd počas snovej fázy spánku počas dvoch týždňov. V tomto prípade „experimentálna obrazová terapia fungovala pre všetkých účastníkov vrátane kontrolnej skupiny,“ povedal Perogamvros.

Ale v experimentálnej skupine Tam, kde hlas pozitívne koreloval, bol pokles výrazne väčší – mali takmer štyrikrát viac nočných môr,“ dodal.

Perogamvros povedal, že experimentálna imidžová liečba tiež znížila celkový stres, mieru nálady a kvalitu spánku v oboch skupinách, ale že zníženie nočných môr sa vyskytlo rýchlejšie v experimentálnej skupine a udržalo sa pri trojmesačnom sledovaní. Okrem toho členovia skupiny, ktorí zvuk počuli, uvádzali príjemnejšie snové zážitky počas snov v porovnaní s členmi kontrolnej skupiny.

Na overenie týchto zistení a rozšírenie konceptu je potrebný ďalší výskum, ale Perogamvros povedal, že dúfa, že táto technika povedie k prelomom u približne 30 % pacientov, ktorí nereagujú na experimentálnu obrazovú terapiu, nazývanú aj IRT.

„Myšlienky, ktoré sú základom hypotézy, že cielená reaktivácia pamäte môže zvýšiť účinky IRT, majú výhody a tento elegantný test tejto hypotézy posilňuje túto teóriu, “ povedal Morgenthaler.