Niekedy sa nám zdá, že deň nie je dosť hodín a kým sa nenazdáme, čas letí ako voda a my sa blížime k skorému ránu – výskum však ukazuje, že nedostatok spánku môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.

Nezvyčajné spánkové vzorce alebo nedostatok spánku boli predtým spájané s demenciou, pretože udržanie zdravého mozgu si vyžaduje nechať ho odpočívať. Keďže stále viac ľudí hľadá prirodzené spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie, zmena niečoho takého jednoduchého, ako je spánková rutina, môže znamenať veľký rozdiel.

Podľa NHS sú odporúčané hodiny spánku medzi siedmimi a deviatimi hodinami za noc. Asociácia Alzheimerovej choroby tvrdí, že vedci si nie sú istí, ako sú spánok a demencia prepojené. Niektoré štúdie však zistili, že zvýšenie počtu hodín spánku môže znížiť riziko demencie. Predchádzajúci výskum publikovaný Harvardskou univerzitou v roku 2021 skúmal spánkové vzorce ľudí vo veku 65 rokov a starších.

Odborníci tiež kontrolovali charakteristiky, ako je hmotnosť a vek, a zistili, že tí, ktorí spali menej ako päť hodín v noci, mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku demencie. Prísna postava bola prirovnaná k tým, ktorí spia šesť až deväť hodín v noci. Vedci však uviedli, že hoci kvalita spánku môže súvisieť s chorobou, nedokázali, že spôsobuje demenciu. Medzitým ďalšia štúdia publikovaná v tom istom roku preskúmala štúdiu spánku o 25 rokov neskôr, aby zistila, či sa u niekoho nevyvinula demencia.

Stálo tam: „Krátke, nepretržité obdobie spánku [under six hours] „Vo veku 50, 60 a 70 rokov bolo krátke trvanie spánku v porovnaní s nepretržitým normálnym trvaním spojené s 30% zvýšeným rizikom demencie nezávisle od sociodemografických, behaviorálnych, kardiometabolických faktorov a faktorov duševného zdravia v strednom veku je spojená so zvýšeným rizikom neskorej demencie.

NHS uvádza, že existuje niekoľko príznakov, na ktoré si treba dávať pozor, aby sme lepšie porozumeli problémom so spánkom. Na jej webovej stránke sa píše: „Problémy so spánkom sú bežné a dôvody, pre ktoré máme problémy so zaspávaním, sa pravdepodobne v priebehu života zmenia, napríklad choroba, práca alebo bábätko, ktoré môžu spôsobiť niekoľko bezsenných nocí ale môže sa stať problémom, ak nedostatok spánku začne ovplyvňovať váš každodenný život.

„Kvalitu nášho spánku môže ovplyvniť veľa vecí, ako napríklad naše súčasné fyzické či duševné zdravie, výchova, veci, ktoré sa nám stávajú, a dokonca aj naša nálada ako neuvoľnenie alebo relax pred spaním, „Často to spôsobuje problémy so spánkom.“

Známky toho, že môžete mať problémy so spánkom

• Zostať v noci dlho hore
• Prerušovaný spánok a prebúdzanie sa niekoľkokrát v noci
• Zmeny nálady
• Ťažkosti so sústredením