Diéta môže mať aj výrazné zdravotné prínosy počas tehotenstva, povedal Dr. Anum Sohail Minhas, MD, odborný asistent medicíny na Johns Hopkins Medicine. v Nedávna štúdia Spomedzi takmer 7 800 žien publikovaných v decembri výskumníci zistili, že tie, ktoré tesne držali stredomorskú stravu v čase počatia a počas skorého tehotenstva, mali o 21 percent znížené riziko akýchkoľvek tehotenských komplikácií, ako napr. eklampsia, Tehotenský diabetes alebo predčasný pôrod.

„Určite sa zdá, že existuje ochranný účinok,“ povedal Dr. Minhas.

Dr. Heffron sám o sebe povedal, že stredomorská strava nie je všeliekom – nezníži vaše šance na rozvoj kardiovaskulárnych chorôb a ani chorobu nevylieči. Je dôležité, aby ľudia venovali pozornosť aj iným Zásady zdravia srdcaako je pravidelné cvičenie, dostatočný spánok a nefajčenie.

Pomáha stredomorská strava pri chudnutí?

Zumpano povedal, že diéta môže pomôcť pri chudnutí, no stále si musíte strážiť kalórie.

„Potraviny bohaté na živiny nie sú nevyhnutne nízkokalorické,“ povedal Dr. Heffron a poznamenal, že diéta zahŕňa potraviny ako olivový olej a orechy, ktoré sú zdravé pre srdce, ale majú vysoký obsah kalórií a môžu viesť k priberaniu na váhe, ak sa jedia vo veľkých porciách. . Ale ak zmeníte svoju stravu z takej, ktorá má vysoký obsah kalórií, nasýtených tukov a pridaných cukrov, napríklad na takú, ktorá uprednostňuje zeleninu, ovocie a chudšie bielkoviny, môže to viesť k určitému úbytku hmotnosti, povedal.

Stredomorská diéta však nie je zamýšľaná ako trik na rýchle chudnutie. Skôr by to malo inšpirovať k dlhodobému posunu v stravovacom správaní. v jedna štúdia Medzi viac ako 30 000 ľuďmi žijúcimi v Taliansku vedci napríklad zistili, že tí, ktorí 12 rokov pozorne dodržiavali stredomorskú diétu, mali menšiu pravdepodobnosť nadváhy alebo obezity ako tí, ktorí túto diétu dodržiavali menej. a Menšia štúdia, publikovaná v roku 2020, zahrnula 565 dospelých, ktorí v predchádzajúcom roku zámerne stratili 10 percent alebo viac svojej telesnej hmotnosti. Zistilo sa, že tí, ktorí pozorne dodržiavali stredomorskú diétu, mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že si udržia úbytok hmotnosti v porovnaní s tými, ktorí túto diétu presne nedodržiavali.

Ako dlho musíte dodržiavať stredomorskú stravu, aby ste využili jej výhody?

Ak práve začínate so stredomorskou stravou, existujú obmedzené dôkazy, ktoré naznačujú, že si môžete všimnúť určité kognitívne zlepšenia – vrátane pozornosti, bdelosti a spokojnosti. Jeden prehľad štúdií publikovaných v roku 2021 Počas prvých desiatich dní alebo tak. Zumpano povedal, že na to, aby existovali udržateľné, dlhodobé zisky v oblasti zdravia srdca, ľudia sa toho musia držať, ideálne počas celého života.

Dodala však, že strava umožňuje určitú flexibilitu; Príležitostné sušienky alebo steak nezrušia jeho celkové výhody.