Stres je „normálna ľudská reakcia na čokoľvek, čo človeka fyzicky alebo emočne stresuje,“ povedala doktorka Jill Saltzová, odborná asistentka psychiatrie v presbyteriánskej nemocnici v New Yorku v New Yorku.
Doktorka Cynthia Ackerel, certifikovaná učiteľka zvládania stresu, uviedla, že akútny stres, čo je stres, ktorý vzniká v určitom momente na krátku dobu, môže byť nápomocný pri navigácii v tejto konkrétnej situácii.
Práve teraz, povedala, sa vám zrýchľuje srdcový tep a dýchanie. Dodala, že chronický stres nastáva po opakovanom aktivovaní systému tela.
Achilles povedal, že stres sám o sebe nie je zlý, ale stáva sa toxickým, ak sa nerozplynie po skončení stresovej situácie.
Keď stresu môže byť viac
Poznamenala, že môže byť ťažké určiť, kedy stres prechádza do niečoho vážnejšieho, ako je úzkosť a depresia.
„Ak je úzkosť rušivá mimo stresu, je to úzkosť,“ povedal Acrill. „Ak je smútok náladou, ktorú nemôžete prekonať, je to depresia.“
Saltz uviedol, že stres sám o sebe nie je psychologickým stavom, ale môže zhoršiť ďalšie duševné stavy, ako je depresia a obsedantno-kompulzívna porucha.
Podľa doktora Alfieho Berlanda Nobleho, psychológa a zakladateľa Akuma Project, neziskovej organizácie pre duševné zdravie mládeže, môže ísť tiež o znak generalizovanej úzkostnej poruchy, ktorá je charakterizovaná najmenej šiestimi mesiacmi nadmerného znepokojovania.
Dodala, že medzi bežné symptómy patria problémy so spánkom, nespavosť a problémy s koncentráciou.
Na druhej strane, ak sa váš stres vyrieši po skončení situácie a budete schopní fungovať na svojej optimálnej úrovni v práci a škole, môže to tak byť – stres, povedal Saltz.
Ako požiadať o pomoc
Ak máte podozrenie, že môžete mať chronický stres alebo inú duševnú poruchu, Breland-Noble povedal, že by ste mali vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie.
Pred stretnutím s odborníkom na duševné zdravie odporúča porozprávať sa s dôveryhodným priateľom alebo rodinným príslušníkom, aby zistil, či si aj u vás všimol niečo iné.
Rýchle techniky na odbúranie stresu
Bryland Noble uviedol, že ľudia, ktorí sa cítia v strese, môžu mať prospech aj z meditácie všímavosti. Jedno z cvičení, ktoré odporučila, zahŕňa použitie vašich piatich zmyslov na identifikáciu vecí, ktoré môžete vidieť, počuť, ochutnať, cítiť, dotknúť sa a potom byť za čo vďačný.
„Sústredenie sa na to, aby bolo možné povedať každú z týchto vecí, je často dostatočne sústredené, aby sme sa zbavili toho, čo nás v súčasnosti stresuje,“ povedala.
Niektorí ľudia môžu nájsť úľavu od stresu z aeróbneho cvičenia, ako je 30 -minútová aktivita na zvýšenie srdcovej frekvencie, povedal Saltz.
Jednou z najstarších a najjednoduchších techník, povedal Acrill, je dýchanie. „Položte si ruku na brucho a vyskúšaj, či môžeš dýchať, kým membrána neklesne a tá ruka na bruchu sa nezdvihne,“ vysvetlila.
Keď spomalíte dýchanie a sústredíte sa dovnútra, podľa Achilla to vysiela do vášho mozgu signály, že ste v poriadku.
Povedala, že online sú stovky ďalších techník zmierňovania stresu, ale väčšina z nich má spoločné to, že obmedzujú myslenie vašej mysle o minulosti alebo budúcnosti a namiesto toho jej pomáhajú zamerať sa na prítomnosť.
„Organizátor. Spisovateľ. Zlý kávičkár. Evanjelista všeobecného jedla. Celoživotný fanúšik piva. Podnikateľ.“
