Výskum naznačuje, že chôdza až 10 000 krokov denne znižuje riziko srdcových ochorení a predčasnej smrti, aj keď zvyšok dňa strávite neaktívnym.

Štúdia publikovaná v r British Journal of Sports MedicineZistila, že každý ďalší krok nad 2 200 krokov za deň – až do približne 10 000 krokov – znižuje toto riziko, bez ohľadu na to, koľko zostávajúceho času strávite sedením.

Odborníci zistili, že najnižšie riziko predčasného úmrtia bolo u ľudí, ktorí prešli 9 000 až 10 500 krokov denne.

Pokiaľ ide o to, ako sa vyhnúť mozgovej príhode a infarktu, najnižšie riziko bolo u ľudí, ktorí prešli asi 9 700 krokov denne.

Štúdia, ktorú uskutočnili akademici z University of Sydney, analyzovala údaje od viac ako 70 000 ľudí vo veku približne 61 rokov. Biobanka Spojeného kráľovstva.

V rámci výskumu účastníci nosili akcelerometer sedem dní na meranie úrovne cvičenia. Po sedemročnom sledovaní bolo zaznamenaných 1 633 úmrtí a 6 190 prípadov srdcovo-cievnych ochorení, ako sú infarkty či mozgové príhody.

Štúdia dospela k záveru, že 9 000 až 10 500 krokov denne znižuje riziko predčasnej smrti o 39 % a riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody o viac ako pätinu.

Hoci výsledky tiež ukázali, že akýkoľvek počet krokov nad 2 200 za deň bol spojený s nižšou mierou úmrtnosti a srdcových chorôb, bez ohľadu na to, koľko času človek strávil sedením, prínosy sa zvyšovali, čím viac krokov ľudia urobili.

V oboch prípadoch sa polovičný prínos dosiahol pri chôdzi medzi 4 000 a 4 500 krokmi za deň.

Julie Ward, hlavná kardiologická sestra British Heart Foundation, povedala: „Vieme, že každodenná fyzická aktivita je nevyhnutná na udržanie zdravého životného štýlu a zníženie rizika srdcových chorôb a rizika mŕtvice.

„Tieto nádejné nové štúdie nám ukazujú, že každý krok k dosiahnutiu 10 000 krokov za deň prispieva k zníženiu rizika úmrtia a srdcových chorôb. Dokonca aj nízka úroveň aktivity môže znížiť riziko mŕtvice.“

„Odporúčame každému, aby zostal aktívny pre zdravie srdca a krvného obehu tým, že dostane 150 minút mierneho cvičenia týždenne.

„Môže to byť akákoľvek aktivita, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu, napríklad pravidelné prestávky, aby ste sa vzdialili od obrazovky počítača, chodenie do posilňovne, cvičenie alebo dokonca vystupovanie z autobusu o zastávku skôr, aby ste stihli viac krokov.“