Poznámka redakcie: Prihlásiť sa na odber Séria bulletinov CNN Fitness, But Better. Náš sedemdielny sprievodca vám pomôže prejsť do zdravej rutiny s odbornou podporou.

CNN
–

Je čas pridať do zoznamu dôvodov, prečo pracovať: byť aktívny Podľa nového výskumu by to mohlo pomôcť zabrániť riziku úmrtia na chrípku a zápal pľúc.

Dodržiavanie smerníc o fyzickej aktivite pre aeróbnu aktivitu a posilňovanie svalov znižuje riziko úmrtia na chrípku a zápal pľúc o 48 %. Štúdia bola zverejnená v utorok v British Journal of Sports Medicine.

Dospelí by mali vykonávať aspoň 150 minút miernej aeróbnej fyzickej aktivity a dva alebo viac dní miernej aktivity na posilnenie svalov týždenne, podľa Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov Vydané Ministerstvom zdravotníctva a sociálnych služieb USA.

Štúdia bola založená na údajoch z prieskumu viac ako 570 000 ľudí z amerického National Health Interview Survey v rokoch 1998 až 2018. Subjekty boli požiadané o ich návyky v oblasti fyzickej aktivity a boli rozdelené do skupín podľa toho, ako dobre splnili odporúčané množstvo cvičenia. . , podľa štúdie.

V priemere boli respondenti sledovaní deväť rokov po prvotnom prieskume. Na chrípku alebo zápal pľúc v tom čase zomrelo 1 516 ľudí.

Podľa štúdie splnenie oboch odporúčaní pre aeróbnu aktivitu a aktivitu na posilnenie svalov znížilo riziká spojené s úmrtím na chrípku alebo zápal pľúc asi o polovicu, ale iba splnenie cieľa aeróbnej aktivity bolo spojené s rizikom nižším o 36 %.

Chrípka aj zápal pľúc patria medzi hlavné príčiny úmrtí v Spojených štátoch a na celom svete, takže zistenia sú významné, povedal hlavný autor štúdie Dr. Bryant Weber, epidemiológ v divízii fyzickej výživy Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb v USA. aktivita a obezita.

Čitatelia možno ocenia dôležitosť očkovania proti chrípke a pneumokokovým infekciám. Táto štúdia ich môže povzbudiť, povedal, že fyzická aktivita môže byť ďalším mocným nástrojom na ochranu pred chrípkou a umieraním na zápal pľúc.

Zistenia dávajú zmysel vzhľadom na existujúce poznatky, povedal Dr. Robert Sales, riaditeľ štipendia športového lekárstva v Kaiser Permanente Fontana, a výhody sa môžu rozšíriť aj na iné podmienky. Medical Center a klinický profesor rodinného lekárstva na Kaiser Bernard J. Tyson College of Medicine v ca. Štúdie sa nezúčastnil.

Táto štúdia je tiež v súlade s rôznymi štúdiami, ktoré to ukazujú Pravidelné cvičenie výrazne znižuje riziko Predaj uviedol v e-maile.

Ale aj keď sa vám nepodarí dosiahnuť odporúčané množstvo, niektoré aktivity môžu podľa štúdie stále poskytnúť väčšiu ochranu ako žiadna.

„Zistili sme tiež, že akákoľvek úroveň aeróbnej fyzickej aktivity, dokonca aj množstvo pod odporúčanou úrovňou, znižuje riziko úmrtia na chrípku a zápal pľúc v porovnaní so žiadnou aeróbnou aktivitou,“ povedal Weber.

získať 10 Štúdia ukázala, že 149 minút aeróbnej fyzickej aktivity týždenne bolo spojených s o 21 % nižším rizikom chrípky a zápalu pľúc.

Naša univerzálna rada pre každého – bez ohľadu na vek alebo vnímanú úroveň kondície – je ‚viac sa hýbať a menej sedieť‘,“ uviedol Weber v e-maile. „Čitatelia, ktorí nevykonávajú žiadnu fyzickú aktivitu, by mali byť povzbudzovaní, že nič nerobiť je lepšie ako nerobiť nič.“

Štúdia však ukázala, že u ľudí, ktorí robili viac ako 600 minút aeróbneho cvičenia týždenne, nebol preukázaný žiadny ďalší prínos.

A štúdia ukázala, že v prípade posilňovania svalov existuje niečo ako príliš veľa.

Štúdia ukázala, že dosiahnutie cieľa dvoch alebo viacerých sedení výrazne znížilo riziko úmrtia, ale sedem a viac sedení bolo spojené so 41 % zvýšeným rizikom úmrtia na chrípku alebo zápal pľúc.

Vedci však poukazujú na to, že išlo o pozorovaciu štúdiu, čo znamená, že štúdia nemôže tvrdiť, čo spôsobuje alebo zabraňuje úmrtiam – iba aké faktory súvisia s úrovňou rizika.

Zvýšené riziko by mohlo súvisieť s kombináciou faktorov, uviedla štúdia, vrátane kardiovaskulárnych účinkov opakovanej aktivity na posilnenie svalov alebo nepresných reakcií na skenovanie.

Hoci existujú obmedzenia dizajnu, povedal Sales, výskumníci sa často spoliehajú na tieto štúdie, keď by nebolo možné náhodne rozdeliť ľudí do rôznych životných štýlov.

Aeróbna aktivita – alebo kardio, ako sa to často nazýva – nemusí nevyhnutne znamenať pravidelné chodenie do posilňovne, uviedla štúdia. Tento typ pohybu je čokoľvek, čo rozprúdi vašu srdcovú frekvenciu a potné žľazy, vrátane rýchlej chôdze, plávania, bicyklovania, behu alebo lezenia po schodoch.

Štúdia dodala, že cviky ako vzpieranie, drepy, výpady alebo aj ťažké záhradkárčenie možno považovať za aktivitu na posilnenie svalov.

Masívna štúdia publikovaná v decembri 2021 Ukážte, že najlepšie cvičebné programy zahŕňajú plánovanie, kedy cvičíte, získavanie pripomienok, poskytovanie stimulov a odrádzanie od vynechania viac ako jedného plánovaného cvičenia za sebou.

Povedala Katie Milkman, vedúca autorka štúdie Katie Milkman, James J. Dinan je profesorom na Wharton School na Pensylvánskej univerzite a autorom Ako sa zmeniť: Veda o prechode z miesta, kde ste, tam, kde chcete byť.

Môžete začať v malom, povedala Dana Santasová, fitnesska CNN a trénerka mysle a tela pre profesionálnych športovcov. Článok CNN z roku 2022.

„Cvičiť desať minút každý deň je oveľa jednoduchšie, ako si ľudia myslia. Zvážte, ako rýchlo ubehne desať minút, keď si prezeráte sociálne siete alebo pozeráte svoj obľúbený televízny program.“ „Nie je to veľká investícia času, ale môže ponúknuť významné zdravotné výhody.“