Veľké brucho je niečo, čo je jednoduchšie nasadiť ako stratiť. Chodí tam veľa ľudí a tento proces môže byť skľučujúci. Najviac frustrujúca vec? Mnoho ľudí, ktorí sa snažia stratiť brušný tuk, s ním nezaobchádza správne cvičenia. Ak je vaším cieľom definitívne sa zbaviť „veľkého brucha“, tak pre to stratiť váhu-Musíš začať hneď. Začnite jesť, keď máte kalorický deficit, a vyberajte si jedlá s vysokým obsahom chudých bielkovín a veľa zeleniny. Budete tiež chcieť cvičiť silový tréning aspoň trikrát týždenne a buďte opatrní, aby ste to zvládli denné kroky.
Silový tréning bude hlavným zameraním vášho tréningu, pretože spáli viac kalórií ako kardio, vybuduje svaly a pomôže vám zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Tento kurz vám pomôže zbaviť sa veľkého brucha. Všetko je to o zjednodušení vášho úsilia v oblasti, kde chcete dosiahnuť najväčší pokrok.
Pri silových cvičeniach je zásadné vyberať cviky základný pohyb Štýly: squat, sklopné, push-up, pull-up a výpad. Tento cyklus by mal tvoriť väčšinu vašich tréningov, aby ste získali čo najviac svalových vlákien, čo vám umožní spáliť viac tuku. výsledky? Menšie bruško za chvíľu.
Chcete sa zbaviť veľkého brucha a nie ste si istí, ako zostaviť efektívny tréning? Pokryli sme vás. Urobte 3 až 4 série nasledujúcich cvičení a potom sa na to pozrite Tréner hovorí 6 najlepších cvičení pre silné a pevné paže v roku 2022.
Začnite drepovať uchopením páru činiek. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Udržujte hrudník dlhý a jadro napnuté, zatlačte boky dozadu a začnite drepovať, kým vaše boky nedosiahnu paralelnú výšku a závažia nebudú pod vašou nohou. Prejdite pätami späť nahor, ohýbajte štvorkolky a zadok až do konca. Dokončite 3 až 4 sady po 10 až 12 opakovaní.
Súvisiace: Stratte brucho v 50-ke s týmto 10-minútovým cvičením, hovorí tréner
Pri tomto cviku budete v pozícii push-up, pričom vaše ramená budú v jednej línii so zápästiami a chrbtom. Udržujte svoje jadro napäté a sedacie svaly napnuté, znižujte sa pod kontrolou, až kým nebude celé vaše telo na zemi. Keď sa dostanete dnu, zdvihnite ruky z podlahy a potom ich vložte späť, aby ste sa vytlačili. Pred vykonaním ďalšieho cvičenia ohnite triceps a hrudník zhora na koniec. Urobte 3 až 4 sady po 8 až 15 opakovaní.
Súvisiace: Tréner hovorí, že rýchlo stratíte brucho pomocou týchto 3 spoľahlivých návykov
V tomto ďalšom kroku uchopte širokú rukoväť na sediacej trenažéri a položte nohy pevne na podložku. Vytiahnite rukoväť a potom úplne vytiahnite nohy. Držte hrudník dlhý a tlačte lakte dozadu smerom k bokom, pevne zatlačte chrbát a zadok až do konca. Rozpažte ruky dookola a pred ďalším cvičením poriadne natiahnite lopatky. Urobte 3 až 4 sady po 10 až 12 opakovaní.
Ak chcete vykonať tento mŕtvy ťah, uchopte pár činiek a položte ich pred seba. Udržujte hrudník dlhý a kolená mäkké, zatlačte boky dozadu, keď stiahnete závažia po stehne. Akonáhle dosiahnete jemné natiahnutie hamstringov, zatlačte boky dopredu a stláčajte zadok až do konca. Dokončite 3 až 4 sady po 10 až 12 opakovaní.
Začnite toto cvičenie s činkou v každej ruke. Vykročte jednou nohou vpred a pevne držte chodidlo. Potom sa pod kontrolou spúšťajte, kým sa zadné koleno jemne nedotkne zeme. Kráčajte vpred druhou nohou a opakujte. Urobte 3 až 4 série po 10 až 12 opakovaní na jednu nohu.
Zaregistrujte sa a získajte naše najnovšie správy!
Tim Liu, CSCS
Tim Liu, CSCS, je online tréner fitness a výživy so sídlom v Los Angeles Čítaj viac
„Organizátor. Spisovateľ. Zlý kávičkár. Evanjelista všeobecného jedla. Celoživotný fanúšik piva. Podnikateľ.“
