Môj otec je taký a taký Malé deti s veľkými citmi Môžu si byť vedomí samoupokojujúcich techník – alebo spôsobov, ako môžu ich deti pomôcť regulovať svoje emócie a upokojiť sa. A pretože ako dospelí si nie sme cudzí rušivé pocity Rovnako ako hnev, smútok a strach – nehovoriac o každodennom strese a úzkosti – môžeme ťažiť z niektorých vlastných ukľudňujúcich stratégií. Tu je niekoľko, ktoré možno budete chcieť vyskúšať.

Samoupokojujúce techniky pre dospelých

Nabudúce budete prechádzať obdobím stresu alebo úzkosti, prípadne budete prežívať rozrušujúce pocityVyskúšajte jednu z nasledujúcich samoupokojujúcich stratégií:

1. Technika 5-4-3-2-1: Rozptýliť sa Pomenovaním piatich vecí, ktoré vidíte, štyroch sa môžete dotknúť, troch, ktoré môžete počuť, dvoch, ktoré môžete cítiť, a jednej, ktorú môžete ochutnať.
2. Hlboké dýchanie: sústrediť sa na dýcha. Pri nádychu zapojte žalúdok, brušné svaly a bránicu. predchádzajúciChoďte pomaly a kontrolovane.
3. Overte si fakty samiAk sa vaša myseľ preháňa, keď sa snažíte pripraviť na najhorší možný scenár, neber Vaše myšlienky v nominálnej hodnote. V takýchto chvíľach nemusíme myslieť jasne a možno by sme aj mohli Mylne vnímame situáciu ako fakt, hoci v skutočnosti ide o mylnú predstavu.
4. zmeniť miesta: Keď vás zaplavia emócie, vstaňte a choďte niekam inam, ak môžete. Ak sa môžete dostať von a chodiť, ešte lepšie. Myšlienkou je doslova odstrániť sa zo situácie a stresu, úzkosti alebo turbulentných pocitov, ktorými prechádzate.

Je tiež dôležité poznamenať, že pre niektorých ľudí Úzkosť nie je prchavý pocit Od nervozity sa dajú ľahko regulovať. Ak patríte do tejto kategórie alebo máte iné problémy s duševným zdravím, je dobré porozprávať sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.