Možno ste to už počuli Dospelí by sa mali snažiť urobiť 10 000 krokov denneTento univerzálny prístup prináša jasné posolstvo, aj keď neberie do úvahy, aké rozmanité sú ľudské životy a telá.

Začiatkom tohto roka medzinárodný tím výskumníkov zistil, že aj tí najsedavejší z nás sa môžu vyhnúť škodlivým účinkom sedenia tým, že do nášho dňa začlenia viac krokov.

Sedavý spôsob života je čoraz obľúbenejší a my Viem, že sú príbuzní Vedie k vyššiemu riziku úmrtia na srdcovo-cievne ochorenia, zvýšenému riziku rakoviny a cukrovky a kratšej dĺžke života. Tie riziká Menej pre ľudí s Počet krokov je vyšší A rýchlych chodcov.

Zatiaľ však nie je jasné, či ľudia s ťažkou nečinnosťou dokážu prekonať tieto otravné zdravotné riziká každodennými krokmi.

Čím viac krokov účastníci štúdie urobili, bez ohľadu na to, ako sedeli, tým nižšie je riziko kardiovaskulárnych ochorení a dokonca aj predčasného úmrtia. Takže tí, ktorí pracujú pri stole, nie sú úplne odsúdení na zánik, hoci výskumníci zdôrazňujú, že je stále dôležité pokúsiť sa skrátiť celkový čas nečinnosti.

„Toto nie je v žiadnom prípade karta na únik z väzenia pre ľudí, ktorí sú dlhodobo neaktívni.“ Povedal Dr. Matthew Ahmadi, vedec v oblasti zdravia populácie z University of Sydney v Austrálii.

„Prináša však dôležité posolstvo pre verejné zdravie, že na každom pohybe záleží a že ľudia sa môžu a mali by snažiť kompenzovať zdravotné následky pokojného sedenia zvýšením počtu krokov za deň.“

Ahmadi a jeho kolegovia analyzovali údaje od 72 174 dobrovoľníkov, ktorí prispeli Biobanka Spojeného kráľovstvaveľký, dlhodobý súbor údajov vytvorený v roku 2006, ktorý bude pokračovať v sledovaní zdravotných opatrení účastníkov najmenej 30 rokov.

Priemerný celkový zdravotný stav každého účastníka štúdie bol 6,9 roka. Účastníci nosili akcelerometre na zápästí po dobu siedmich dní, aby odhadli úroveň svojej fyzickej aktivity, ako napríklad počet krokov, ktoré zvyčajne urobia, a čas, ktorý zvyčajne strávia sedením.

Priemerný čas, keď ľudia sedeli, bol 10,6 hodiny každý deň, takže tí, ktorí strávili viac času, boli považovaní za ľudí s „vysokým sedavým časom“, zatiaľ čo tí, ktorí strávili menej hodín, boli považovaní za tých, ktorí majú „nízky čas na sedenie“.

Účastníci, ktorých zdravotný stav mohol byť ovplyvnený v prvých dvoch rokoch, neboli zaradení do štúdie, takže výsledky sa vzťahujú len na ľudí, ktorí boli vo všeobecnosti zdraví aspoň prvé dva roky štúdie. Nie je jasné, či údaje zahŕňajú účastníkov so zdravotným postihnutím, ktoré ovplyvňujú počet krokov.

Tím zistil, že chôdza 9 000 až 10 000 krokov denne je ideálnym riešením v boji proti veľmi sedavému životnému štýlu, pretože znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení o 21 % a riziko úmrtia o 39 %.

Bez ohľadu na čas, ktorý účastník strávi sedením, Výskumníci zistili 50 percent výhod sa objaví pri chôdzi medzi 4 000 až 4 500 krokmi za deň.

„Akýkoľvek počet denných krokov nad 2 200 krokov za deň bol spojený s nižšou úmrtnosťou a rizikom kardiovaskulárnych ochorení, a to pre nízke aj vysoké obdobia nečinnosti,“ vysvetľujú Ahmadi a kolegovia. On píše.

„Chôdza medzi 9 000 a 10 000 krokmi denne ideálne znižuje riziko úmrtia a kardiovaskulárnych ochorení u účastníkov, ktorí nie sú príliš fyzicky aktívni.“

Tento výskum bol publikovaný v r British Journal of Sports Medicine.

Staršia verzia tohto článku bola uverejnená v marci 2024.