Hovorí, že neexistuje žiadna magická guľka, ktorá by prežila dlhšie Dan Butner„Kolega a novinár v National Geographic skúma zvyky ľudí, ktorí žijú v„ modrých zónach “, na miestach na svete, kde žijú najdlhšie. Miesta sú: Okinawa, Japonsko; Sardínia, Taliansko; Nicoya, Kostarika; Ikaria, Grécko a Loma Linda, Kalifornia.

Ale urobenie malých zmien vo vašom dennom režime – od toho, ako trávite obedňajšiu hodinu po to, či ste v kontakte s priateľmi – môže z dlhodobého hľadiska urobiť veľký rozdiel, hovorí Bitner. CNBC Make It.

Najmä počas pandémie Covid, kde sa životy väčšiny ľudí dramaticky zmenili, tu uvádzame prvé tri zvyky modrých zón, ktoré sú podľa Buettnera dôležité začať už teraz.

Slávny Výskum z Harvardovej univerzity Ukážte, že ľudia v úzkych vzťahoch žijú dlhšie ako izolovaní.

Ak nie ste sociálne prepojení, [or] Ak nemáte troch priateľov, na ktorých sa môžete spoľahnúť, že budú mať zlý deň, zníži sa vaša priemerná dĺžka života asi o osem rokov v porovnaní s niekým, kto má dobré kontakty, “hovorí Buettner.

Počas pandémie môžu mať dokonca aj videohovory pozitívny efekt: „Ak konverzácia obsahuje emotívny obsah, je to dôležité,“ hovorí.

„V predkovovských dňoch sme si dávali obednú prestávku a často sme jedli s kolegom,“ hovorí. Pretože to počas pandémie nie je pre mnohých ľudí možné, navrhuje uskutočniť poldňový videohovor s niekým, na kom vám záleží. „Urobte si z tohto súčasť svojej každodennej rutiny,“ hovorí.

Podporuje to veľa výskumov Cvičenie vás chráni pred rizikom chorôb a smrti, Ale aby ste mohli ťažiť z týchto výhod, nepotrebujete rotoped ani domácu posilňovňu.

„Ľudia chodia v Modrých zónach každý deň a bez ďalších nástrojov a festivalových skúšok oslovia 100 ľudí,“ hovorí Buettner.

Ľudia, ktorí dochádzajú za prácou a musia ísť pešo na svoju autobusovú alebo vlakovú stanicu Znížené riziko vzniku kardiovaskulárnych problémov. Ak pracujete na diaľku a ste letargickejší ako obvykle, môžete sa prejsť po budove, ktorá simuluje vaše ranné a večerné dochádzanie, hovorí Buettner. Nechajte tenisky alebo vychádzkové topánky pri vchodových dverách, „aby ste im neustále pripomínali, že ich máte používať,“ hovorí.

Chôdza počas pandémie je ľahký spôsob, ako bezpečne cvičiť vonku a tiež sa spojiť s niekým mimo vašej rodiny. Doktor. Anthony Fauci Povedal, že chodí 3,5 míle denne, aby sa po práci zbavil stresu.

Štúdie to preukázali Chôdza zvyšuje vašu kreativituZlepšuje vašu pamäť a pomáha vám spať.

Skrátka popoludňajší spánok Buettner hovorí, že je to bežné v mnohých oblastiach modrých zón.

Ľudia, ktorí sa hlásia Zdriemnite si aspoň na 20 minútPäť dní v týždni majú o tretinu menej srdcových chorôb ako ľudia, ktorí sa cez deň pohybujú, “hovorí.

Po spánku si Boettner hovorí, že sa zvyčajne cítite intenzívnejšie a máte nižšie hladiny stresového hormónu kortizolu. Dodáva, že tí, ktorí pravidelne pľujú, budú mať v priebehu času menší zápal v tele. (Chronický zápal Je spojená s mnohými chorobami.)

Kľúčom k zabráneniu malátnosti je podľa neho zdriemnuť si iba 20 minút Národná nadácia pre spánok. Ak pracujete z domu, zdriemnite si počas obedňajšej prestávky – môže to zlepšiť váš výkon. štúdie Znamená to, že krátke energetické zdriemnutia môžu zvýšiť pracovný výkon až o 34% a zlepšiť bdelosť o 54%.

splácanie: Ako pandémia zabila vašu motiváciu a 6 jednoduchých spôsobov, ako ju získať späť, podľa vedy

Nenechajte si ujsť: Najlepšie kreditné karty na získanie úveru do roku 2021